La grossesse est un heureux événement dans la vie d’un couple. Cependant, des précautions sont à prendre pendant les 9 mois de gestation afin que tout se passe pour le mieux pour maman et bébé.
Les apports essentiels
Pendant toute la grossesse, il est important d’axer son alimentation vers des fruits et légumes bio et des céréales complètes ou semi-complètes, puisqu’elles sont riches en minéraux et fibres. Mais, d’autres nutriments doivent également être ingérés pendant cette période. En voici une liste exhaustive avec leurs apports essentiels :
- Les protéines et le fer assurent la formation du fœtus et du placenta,
- Le calcium et la vitamine D permettent la croissance des os du bébé,
- L’acide folique ou folate. Vous la trouverez sous sa forme naturelle dans les aliments (acide folique) et sous forme synthétique (acide folate). Ce nutriment est important puisqu’il participe à la formation des globules rouges,
- Les acides gras essentiels déterminent la croissance, le développement intellectuel et la vision du fœtus.
Comment éviter les petits désagréments de grossesse ?
- Nausées. Il faut remplacer les 3 repas habituels par plusieurs repas tout au long de la journée,
- Rétention d’eau. Pour diminuer ces sensations inconfortables, il faut limiter ses consommations de sel et favoriser les aliments sources de potassium comme les légumes ou les fruits,
- Constipation. Pour éviter ce problème, privilégiez plutôt les aliments riches en fibres et buvez beaucoup d’eau toute la journée,
- Infections urinaires. Même conseil : buvez au moins 1.5 litres d’eau par jour. Vous pouvez également, chaque matin, prendre un verre de jus de cranberry,
- Vergetures. Elles sont dues à une prise de poids important. Il faut donc surveiller son poids et s’hydrater la peau.
Recommandations contre les maladies fréquentes
- Échapper à la listériose. Cette maladie est une infection bactérienne grave. Elle peut provoquer l’avortement, un accouchement prématuré ou encore une infection néonatale grave. Il faut donc éviter les produits de la mer crus, les viandes crues ou peu cuites, les charcuteries et les produits laitiers au lait cru,
- Si vous n’êtes pas immunisée contre la toxoplasmose, des précautions sont à prendre : veiller à bien cuire la viande, laver correctement les fruits et légumes, jardiner uniquement avec des gants et enfin éviter le contact avec les chats, en particulier avec leur litière.
Grâce à ces conseils, vous vivrez une grossesse idéale, dans les meilleures conditions !
Avec les félicitations de toute l’équipe ! 😉